Mieux dormir quand on a ses règles
Difficulté pour s’endormir, réveil au cœur de la nuit, perturbations du cycle de sommeil : l’insomnie menstruelle, un phénomène qui selon la National Sleep Foundation touche environ 30% des femmes pendant leurs règles (oui, on le précise pour vous consoler un peu…), c’est un peu la double peine. La journée n’a pas toujours été facile, avec son lot de crampes, ballonnements, nausées, migraines et autres moments de détresse, on aspire qu’à une chose, se coucher et dormir pour récupérer, et… ça ne marche pas.
Et moins ça marche, plus on redoute que ça ne marche pas. Bref, un méchant cercle vicieux se met en route, alimenté par un faisceau de facteurs que nous allons essayer de démêler pour vous.
Conseils qui devraient vous aider à mieux dormir
#1. Pendant les règles, la température corporelle tend à augmenter. Or, en temps normal, votre température interne diminue au moment de l’endormissement. Pour y remédier, veillez à dormir dans une pièce fraîche et ne vous couvrez pas trop.
#2. Le cycle menstruel entraîne une baisse des taux d’œstrogène et de progestérone, ce qui peut favoriser les émotions négatives comme le stress, l’anxiété, ou l’irritabilité, et donc perturber le sommeil. Essayez d’anticiper en vous détendant : remplacez les écrans et le café du soir par une petite séance de méditation ou une musique douce, tout en savourant une bonne tisane.
#3. Les règles peuvent s’accompagner de nausées, de vomissements, de diarrhée, et autres désagréments digestifs. Alors n’aggravez pas votre cas avec un repas trop riche ou un abus d’alcool, et privilégiez pour le dîner une nourriture légère et saine.
#4. Les règles, ce sont aussi bien souvent les crampes, les douleurs dans le dos ou le bas ventre, les douleurs musculaires, autant de maux qui, s’ils persistent la nuit, peuvent tout simplement vous empêcher de dormir… sauf si, comme le recommandent de nombreux gynécologues, vous adoptez la position fœtale, ce qui devrait soulager la pression sur vos muscles abdominaux. Sans oublier une petite bouillotte sèche et des oreillers qui vous aideront à trouver le confort idéal.
A lire : les difficultés à s’endormir pendant les règles
J’ai peur des fuites pendant la nuit !
Vous avez suivi tous nos conseils à la lettre, et vous ne réussissez toujours pas à dormir sereinement pendant vos règles ?
Vous refusez de porter un tampon la nuit par peur du fameux choc toxique ? Vous lui préférez une serviette hygiénique, mais vous n’êtes pas sûre qu’elle tiendra jusqu’au matin ? Vous vous relevez quatre fois dans la nuit pour vérifier les fuites éventuelles ?
Vous dormez (ou plutôt essayez de dormir) en serrant les fesses et en vous interdisant tout mouvement par crainte des tâches sur le pyjama ou le matelas (surtout si vous êtes chez des amis…) ? Bref, pendant vos règles, vos nuits sont un véritable enfer, surtout si – en plus – vous avez un flux particulièrement abondant !
Pas de panique, nous avons la solution !
Rassurez-vous, la peur des fuites, nous aussi nous avons connu cela, et c’est même un peu pour ça que nous nous sommes lancées dans la création de nos jolies culottes de règles … Pouvoir enfin dormir tranquille pendant nos règles, sans ressentir l’inconfort et l’insécurité d’une vilaine protection hygiénique classique, et même en restant jolie et sexy.
Le bonheur, quoi ! On a eu le temps d’y penser pendant nos longues nuits d’insomnie, on en a rêvé, on l’a fait, et on en est sûres, vous allez l’adorer notre shorty Callie Réjeanne !
C’est vrai, on est plutôt fières de lui : une coupe agréablement enveloppante associée à une fine bordure de dentelle qui lui donne un côté très féminin ; un grand choix de couleurs pour tous les goûts ; une capacité d’absorption équivalant à 3 à 4 tampons, soit l’assurance de 12 heures de sérénité; une fabrication 100% française, dans des tissus légers garantis sans nano-particules d’argent et certifiés oeko-tex standard 100 ; et bien sûr, zéro déchets à la clé. Vivement ce soir qu’on se couche !