Agir pour lutter contre le stress : par où commencer ?
Troubles du sommeil, une boule qui se forme au fond de la gorge… Envie de retrouver une forme de douceur et de sérénité dans votre quotidien ? Car, oui, agir pour lutter contre le stress : c’est possible ! Comment ? Premièrement, en s’attaquant au fond du problème : un chat qui miaule à s’en arracher les cordes vocales ? Une anxiété liée à un examen pour lequel vous n’avez pas suffisamment révisé ? Un syndrome prémenstruel qui vous met à cran ? Pas de panique ! Avant de s’arracher les cheveux, il est temps de se remettre au yoga et au chocolat !
Conseil n°1 : Apprendre à respirer pour gérer son stress
Pour évacuer son stress, il faut savoir RES-PI-RER. Oui, mais… se contenter d’inspirer et d’expirer ne suffit malheureusement pas, ou personne ne serait jamais inquiet ! Heureusement, il existe quelques exercices pour vous aider à reprendre le contrôle de votre souffle.
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La respiration abdominale
Pour calmer le rythme de son pauvre petit cœur, il faut apprendre à prendre le temps. Inspirez lentement et profondément en gonflant votre ventre (par le nez, c’est très important). Un. Deux. Trois. Quatre. Cinq. Six. Votre abdomen ressemble maintenant à un ballon de baudruche. Peut-être cette image vous évoque-t-elle la fête foraine, l’odeur de la barbe-à-papa… De quoi se détendre déjà un peu.
Maintenez votre respiration : un. Deux. Trois. Quatre. Cinq. En fermant les yeux, la tête se vide.
Enfin, la dernière étape : expirez lentement par la bouche, en laissant s’échapper le ballon imaginaire qui s’envole dans les airs… Et, avec lui, votre anxiété.
Cet outil antistress est idéal pour soulager les angoisses et dormir comme un bébé.
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La respiration thoracique
Vous craquez ? Pour vaincre le stress, respirez à plein poumons : cette fois, concentrez-vous sur le thorax (et non sur l’abdomen). Le ballon se gonfle un peu moins, mais cela reste suffisant pour emmener vos émotions négatives bien loin de vous.
Conseil n°2 : Améliorer la qualité de son sommeil pour combattre le stress chronique
Lorsqu’on se sent sur les nerfs, à en perdre le sommeil, un cercle vicieux peut s’installer… Comment le vaincre ? Combattre les insomnies n’est malheureusement pas toujours facile. Heureusement, un peu de méditation et quelques petites astuces de grand-mère permettent de retrouver un sommeil de loir. Pour éviter les insomnies, voici nos quelques conseils pour mieux vous endormir :
- La tisane de camomille n’est pas qu’un mythe : l’essayer, c’est l’adopter !
- Besoin de perdre 1 ou 2 kg ? Faites d’une pierre deux coups : dînez léger pour combattre les kilos superflus et le manque de sommeil.
- Pour se croire dans les bras de Morphée et s’évanouir dans les songes, opter pour un matelas ni trop moelleux, ni trop dur est un inconditionnel.
- Mais, si vraiment cela ne suffit pas, il existe d’autres solutions, plus drastiques : massages, hypnose… Tout (enfin, presque), est permis !
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Lutter contre le stress et l’anxiété grâce à des exercices de relaxation
Le yoga
Vous êtes en proie à un stress chronique ? Pour apaiser les tensions musculaires et déstresser, rien de mieux que le yoga. Nul besoin d’être un maître en la matière pour intégrer cette pratique ancestrale ! Quelques exercices, très simples et qui invitent à la relaxation, sont réalisables par tout le monde, de 7 à 77 ans. Cette pratique permet de faire descendre le rythme cardiaque et de vous remplir de calme et de sérénité.
En cas de manifestations physiologiques du stress importantes, le Yin Yoga, le Yoga Nidra et le Hatha Yoga sont particulièrement recommandés. Découvrez aussi le yoga hormonal !
L’auto-massage
Si nos animaux de compagnie nous réclament à longueur de journée des caresses et des massages, qu’en est-il de nous ? Heureusement, il est possible de s’auto-masser pour atténuer le stress !
Cette pratique libère de l’endorphine, propre à combattre les hormones du stress : les muscles se relâchent peu à peu et la fréquence cardiaque diminue. De plus, l’utilisation d’une huile essentielle de lavande ou de camomille permet de renforcer les effets du massage.
Agir pour lutter contre le stress grâce à l’alimentation
Les intestins ont aussi un rôle dans la régulation de nos émotions. Raison pour laquelle, pour être bien dans sa tête, il est conseillé d’améliorer son régime alimentaire : repas équilibrés, pas de boissons sucrées, d’alcool, de caféine et de théine.
Au contraire, c’est le moment de se jeter sur sa tablette de chocolat ! Oui, mais pas trop. Un carreau de chocolat noir à 70 % chaque jour est suffisant pour apporter du magnésium à notre corps, réputé pour sa contribution dans la lutte contre le stress.
Mais, finalement, le plus important, c’est de trouver ce qui vous fait du bien pour retrouver votre bien-être. Car, oui, agir pour lutter contre le stress est possible, et même indispensable pour éviter la crise de nerfs ! Vous avez remarqué un retard de règles ? Et si c’était dû à votre anxiété ? Si vous ne savez pas quand vos menstruations décideront enfin de montrer le bout de leur nez, pas de panique ! Les jolies culottes menstruelles de Réjeanne vous éviteront bien des déconvenues.