Faire du sport pendant ses règles
Avouons-le, gratter une heure de sommeil le matin et sécher le cours d’EPS en prétendant que nos règles nous font trop souffrir, ça nous est arrivé à tou.te.s ou presque ! Sauf qu’au-delà d’un simple manque de motivation, nos raisons de vouloir échapper à la séance de sport sont en réalité un peu plus complexes.
Tout se passe comme si la simple idée d’avoir une activité sportive pendant nos menstruations nous faisait un peu peur : peur d’aggraver l’intensité de nos douleurs menstruelles comme les crampes abdominales, peur de l’inconfort, peur des fuites bien sûr, peur que les autres s’en aperçoivent, peur de la honte, et puis peur tout court, sentiment diffus de stress et d’anxiété. Bref, plutôt envie de se cacher sous la couette que d’aller faire des longueurs à la piscine !
Si vous vous êtes reconnu.e dans ce portrait, il est grand temps de dédramatiser et de décompresser…
Les bienfaits du sport même pendant les règles
La solution pour vous sentir bien pendant la période des règles ou en cas de syndrome prémenstruel (et d’une manière générale dans la vie), c’est d’apprendre à écouter votre corps, à reconnaître vos besoins, à vivre en harmonie avec votre cycle menstruel, et, à partir de là, de choisir l’activité physique et sportive qui vous fera vraiment plaisir et avec laquelle vous êtes à l’aise, celle qui vous fera dire : « Je me sens bien ! ». Tout simplement.
En général, d’ailleurs, ce sera la même que d’habitude : n’allez surtout pas vous mettre à courir pendant vos règles, sous prétexte que vous avez lu quelque part que c’était bon pour calmer les douleurs menstruelles, alors que vous détestez le cardio. Non, l’idée est plutôt d’ajuster votre pratique sportive habituelle, éventuellement de ne pas trop pousser et de ne pas forcer si vous ne le sentez pas, ou si vos règles sont trop douloureuses : vous en goûterez alors pleinement les bénéfices sur votre équilibre et votre bien-être physique et mental. Là encore, tout simplement !
Si vous pratiquez une activité physique avec un entraîneur, vous pouvez l’informer de vos menstruations : il pourra ainsi adapter votre entraînement en mettant des pauses plus longues par exemple. Vous pourriez même lui demander des exercices pour soulager certains symptômes des règles comme les ballonnements !
De façon plus scientifique, il apparaît que l’exercice physique, au-delà de 30 minutes d’activité, stimule la production d’endorphines, appelées aussi « hormones du bonheur » : en un mot, le sport, c’est bon pour le moral. D’autant plus que les endorphines atténuent également le ressenti de la douleur, et aident à mieux dormir, donc fini la fatigue et bonjour la bonne humeur ! Alors, marche rapide, jogging, danse, yoga, étirements, natation, faites-vous plaisir !
Le sport est-il compatible avec l’endométriose ?
Au premier abord, lorsqu’on entend sport et endométriose, il est très facile de penser que les deux ne sont pas compatibles en raison des douleurs aiguës que provoque cette pathologie. Cependant, les femmes atteintes d’endométriose peuvent également bénéficier des effets du sport : il n’y pas de contre-indications entre les deux ! Si vous en êtes atteinte nous vous conseillons de pratiquer des activités douces et de consulter votre gynécologue qui pourra vous donner des conseils ainsi que des anti-douleurs.
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OK, direz-vous, mais faire du sport avec un tampon ou une cup, ce n’est ni très agréable ni très confortable. Et se taper la honte devant les copains, à cause d’une fuite ou d’une tache incontrôlées, ça l’est encore moins. Donc, prudence dans votre choix de protection hygiénique…
Chez Réjeanne, nous sommes des femmes libres et libérées, et nous entendons bien le rester même pendant nos règles, et même pendant que nous faisons du sport pendant nos règles ! Du coup, après nos culottes menstruelles conçues pour être efficaces, sûres, jolies et même sexy, nous avons lancé une ligne de maillots de bains qui peuvent être portés seuls pour les flux très légers, ou en complément de votre protection périodique habituelle pour éviter les fuites et les taches (sans parler de la course précipitée aux toilettes en sortant de l’eau !). D’accord, ce n’est pas ce qui vous servira le plus pendant le confinement, mais connaissez-vous notre dernier né, « Aura », le tout premier legging menstruel Made in France ? Très léger, souple, fluide et élégant, vous allez adorer le porter pour vos séances de sport confiné ! Alors avec Réjeanne fini les excuses pour éviter le sport !
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